Kui on raske mitte juua mitu päeva järjest või kui asjaolud seda nõuavad (ravimite võtmine, vajadus töötada), mõistavad paljud, et neil on sõltuvus, ja hakkavad otsima viisi, kuidas alkoholismist üksi vabaneda.
Alkoholi sõltuvuse psühholoogia
Et mõista, kuidas ise alkoholi joomisest loobuda, on vaja uurida sõltuvust tekitava käitumise olemust. Igasugusel sõltuvusel on kaks komponenti, sealhulgas alkohol. Ühest küljest on olemas rakulise kompenseerimise mehhanism, kui keha alkoholi perioodiline mürgistus põhjustab ainevahetuse muutumist (keha kohaneb uutes tingimustes). Seda protsessi tajub inimene järgmise alkoholi annuse järele. Seetõttu tunneb alkohoolik füüsilist leevendust, kui see seda veojõudu rahuldab.
Teisest küljest on alkoholisõltuvuse arengu põhjus emotsionaalse tasakaalu puudumine: sisemise tühjuse tunne, mida inimene üritab ühel või teisel viisil täita väljastpoolt midagi. Kompensatsioonivahend võib olla mingi tegevus, mis häirib tähelepanu või võtme ainete teadvuse.
Tähtis! Füsioloogiline sõltuvus mängib kaugeltki peamist rolli alkoholisõltuvuse tekkes.
Käitumuslik (psühholoogiline) sõltuvus seisneb selles, et inimene otsib põhjust naasta emotsionaalsesse olekusse, mille kunagi põhjustas alkoholimürk. Selle assotsiatiivse seose purustamiseks alkoholi tarbimise ja psühholoogilise lõdvestamise esinemise vahel on väga problemaatiline, mis põhjustab alkoholismi vastase iseseisva võitluse peamisi raskusi.
Kas on võimalik alkoholi joomisest loobuda
Mida raskem on alkoholismi etapp, seda keerulisem on joomine lõpetada ilma arstide abita. Kui esimeses etapis, kui puudub füsioloogiline sõltuvus ja võõrutussündroom, on alkoholist suhteliselt lihtne loobuda, siis hiljem katsel ilma spetsiaalsete ravimiteta selle ülesandega hakkama saada.
Tähtis! Raske liigse liigse alkoholi järsk tagasilükkamine on seotud raskete füüsiliste kannatustega ja see on täis surma kuni surmani kõrge tervise komplikatsioonide riskiga. Sel juhul on alkoholi võõrutus arsti järelevalve all järk -järgult ja eelistatavalt vajalik.
Sellegipoolest on olemas lootus, et väljapääs on nõiaringist. Seda tõestavad näited õnnelike kohta, kes on leidnud viisi kahjulikust harjumusest ülesaamiseks. Alkoholismi põhjused
Alkoholismi põhjused
Eristada saab kolme tegurit, mis aitavad kaasa alkoholisõltuvuse tekkele:
- Geneetika. Haiguse tekkimise oht inimestel, kelle bioloogilised vanemad kuritarvitasid alkoholi, on mitu korda suurem kui teetotalerite lastel.
Pöörake tähelepanu! Hoolimata asjaolust, et mõnel juhul on kalduvus alkoholismile tingitud pärilikest teguritest, ei ole keegi hukule määratud sündimisest alkohoolikuks.
- Negatiivsed keskkonnategurid (probleemid isiklikus elus, karjääris, lähedaste surm). Katsed pudelisse leina uputada viivad sageli alkoholismi. Keegi hakkab julgust jooma.
- Kultuuriväärtused. Joomine on osa meie identiteedist. Alkohol sai sünonüümiks "Hea puhkus". “Blag” on endiselt moes. Noorte kuttide ja tüdrukute seas peetakse suuri annuseid alkoholi valada sageli eriliseks märgiks täiskasvanueas ja järsuks. Esimesed sõltuvuse sammud astuvad enamik inimesi üsna noores eas. Esiteks satuvad mehed riskitsooni, kuna ühiskonnas on meeste alkoholism palju tolerantsem kui naine.
Kuhu hakata sõltuvusest vabanema
Pärast seda, kui otsus on iseseisvalt alkoholist loobuda, on esiteks vaja kontrollida mitte käitumist, vaid tasakaalustada emotsioone.
Lõdvestusmeetodite koolitus
Mõnikord on aastaid juua, ja lahkub tõsiasjaga, et alkoholist sõltuvuse peamine põhjus ei kõrvalda emotsionaalset tasakaalustamatust. Taastumisprogrammi põhiprintsiibiks peaks olema mugava kainuse loomine, õpetades tervislikumaid meetodeid stressi leevendamiseks. Lihtsalt eemaldage alkohol, eemaldage ainus „kark”, millel psüühika põhines, kui kriitilistesse olukordadesse langeb, on vale.
Enne joogi viskamist peate õppima lõdvestama ja ennast ilma alkoholi abita rõõmustama. Selleks võite proovida järgmisi tehnikaid:
- Meditatsioon. Lihtsaim viis ise joomisest loobumiseks on meditatsiooni tutvustamine oma igapäevases rutiinis. Selles praktikas pole midagi keerulist. Peate lihtsalt pensionile minema, mugava poseerimise ja silmad sulgema. 15 minuti jooksul peaksite proovima mitte millelegi mõelda, keskendudes ainult oma hingeõhule ja väljahingamisele. Meditatsioon aitab stabiliseerida emotsionaalset tausta, saada selle mõtlemise ja tegude üle suurem kontroll.
- Lihaste lõdvestamise tehnikad. Näiteks erinevate lihasrühmade 10–15 sekundi järjepidev pinge ja lõdvestamine. Võite alustada pea peaga, lõpetades sõrmedega ja vastupidi. Treeningu regulaarne jõudlus aitab vähendada füüsilist ja närvilist stressi, välistab hirmu ja paanika rünnakud.
- Rahuliku visualiseerimise tehnika. Arvesse võetakse rahulike lainetega merepiltidega merepilte, aeglaselt ujuvate valgete pilvedega taevast. Efekti täiustamiseks võite helifaile kuulama looduslike helide salvestusega.
Töö negatiivsete emotsioonidega
Inimene, kes leiab viisi, kuidas tunda end enamasti rahulolevalt ja õnnelikuna, hakkab väga kiiresti tundma alkoholi vastu huvi kaotamist. Tal on loomulikult soov muude asjade ja tundide järele. Seega kaob vajadus kõva isekontrolli järele, tahtejõu rakendamine.
Sõltuvuse vastases võitluses on oluline, et inimene leiaks rahu seal, kus ta praegu on. Ravige ennast mõistmise ja kaastundega. Kui alkoholi kuritarvitamise harjumus kuulutatakse sõda, vihkavad nad teda, korraldavad teda jahti, ta keeldub ilma võitluseta loobumast. Võitlus oma alateadvusega on mõttetu. Alateadlikult töötavaid psüühikaprogramme saab proovida tuua ainult teadlikkuse valdkonda ja muutuvad õrnalt.
On vaja murda joomise harjumuse ühendus emotsionaalsete kogemustega. Muutke ahela "negatiivne sündmus - lahkumine negatiivsetest emotsioonidest - alkoholi tarbimine". Emotsionaalne valu, nagu ka füüsiline, on keha signaalimissüsteem, mis annab mingisugusest rikkumisest teada. Näiteks lõpetaks iga juhuslik puudutus kuuma taldrikuga tõsise põletusega, kui valu impulsid poleks teda õigel ajal kätt tõmbanud. Negatiivsed emotsioonid pole ka midagi halba, millest peate kõrvale hiilima.
Negatiivsed emotsioonid aitavad teie enda mõtlemisel vigasid kiiresti kindlaks teha. Nii et teistele või endale suunatud halvustavaid mõtteid on alati tunda kurbust, veini, ärritust, viha. Nad on täpselt nii ebameeldivad, siis panna meid loobuma sõnumitest, mis neid kutsusid.
Pöörake tähelepanu! Stressi on lihtsam hoiatada kui eemaldada.
Otsides elust lahkemat ja optimistlikumat väljavaadet, kogeme positiivseid emotsioone. Vajadus minna alkohoolsesse liigsesse või kuidagi oma tundeid mingil moel välja uputada.
Nõuetekohase motivatsiooni otsimine
Kui alkoholisõltuvusest vabanemist on tunda kohustust, mitte isiklikku soovi, siis on tõenäosus, et nad suudavad märkimisväärselt väheneda. Sel põhjusel on nii keeruline jõuda alkoholismi all kannatavate lähedaste lähedale.
Inimesel on jõud alkoholist loobuda ainult siis, kui ta hakkab täielikult mõistma enda jaoks midagi väga olulist kaotamist (perekond, austus, karjäär). Samal ajal jõuab ta elu tähenduse kaotamisel sageli pudeli poole. Seetõttu peate alkoholisõltuvusest iseseisvaks vabanemiseks leidma oma kingitusest või tulevikust sama asja, mille jaoks tasub jääda kaineks ja terveks, mis on väärtuslikum kui jama unustumise rõõm.
Lisateave. Kasulik on kuulata Allen Carra audioraamatut “Lihtne viis joomisest loobuda” või uurida Claude Schneiter “alkoholismi kohtlemine”.
Kui kaua võõrutamise periood kestab
Inimestel, kes on pikka aega alkoholi kuritarvitanud, toimub taastumisprotsess üsna valusalt. Lihastes on valutav valu, migreen, iiveldus. Need sümptomid näitavad keha ümberkorraldamise algust.
Inimkeha on väga paindlik tööriist. Kui teil õnnestub end hoida ja mitte vähemalt viis päeva alkoholi juua, hakkab keha aktiivselt otsima uut viisi, kuidas ennast tasakaalustada ja lõpetada ajule impulsside saatmine uue annuse alkoholi vajaduse järele. Soovi juua väheneb. Seetõttu peate esimesel nädalal koguma kõik tahtejõud rusikasse ja proovima mitte murda. Siis on see palju lihtsam.
Pöörake tähelepanu!Ainult ravimtaimedel põhinevaid alkoholi iha on võimalik vähendada ainult meditsiiniliste vastunäidustuste puudumisel.
Reeglina hakkab viiendal päeval pärast alkoholist keeldumist tundma heaolu pidevat paranemist. Toit on siiski endiselt halvasti talutav. Võib tekkida oksendamine. Olulised muutused füüsilises seisundis ilmnevad kuu aega pärast alkoholist keeldumist. Seedimisega seotud probleemid kõrvaldatakse, vaimsed protsessid taastatakse.
Kuid see on lihtsalt teema füsioloogiline külg. Vaimne taastamine ja käitumissõltuvusest vabanemine võib võtta palju rohkem aega. Lõppude lõpuks peate õppima hakkama saama eluprobleemidega ilma alkoholi abita.
Pöörake tähelepanu! Pärast psühholoogiliste sümptomitega on vaja eristada võõrutussündroomi, mida saab esimesel aastal pärast alkoholi hülgamist üllatusest kinni püüda.
Paljud, kes on lakanud alkoholi joomast, seisavad silmitsi tõsise ärevuse, unetuse, ärrituvuse ja depressiooniga. Selle etapi rahustid ja antipsühhootikumid võivad saada abivahendiks, kuid need ei asenda tööd psüühikaga. Täielik võõrutamine toimub 6–12 kuud pärast viimast klaasi alkoholi.
Kuidas oma aega pärast keeldumist korraldada
Reeglina toetab alkoholisõltuvust laialdaselt eluviis, mida inimene juhib. Näiteks paljude inimeste meelest on pühade ja pidustuste hädavajalik omadus alkohol, õhtusöök ei tohiks ilma veini klaasita, vaadates jalgpallimatši ilma paari purgi õlleta.
Isegi kui inimene julgeb elada kainet elu, saavad tema enda sõbrad ja kolleegid teda teelt maha lüüa, murdes läbi klaasi või kahe kasutamise igal ühisel üritusel. Teisi saab ikkagi lugupidavalt ravida naise alkoholist hülgamisega. Aga kuidas mitte üldse alkoholi juua? Sageli on alkohol esindatud ärikoosolekutel, mälestustel ja paljudes muudes olukordades, kui joogist keeldumine pole päris õige. Kõige parem on valetada, et olete allergiline või kui sõidate, kui uurida üksikasjalikke selgitusi. Samuti piisab etiketireeglite järgimiseks mõnikord huuli niisutamisest ja klaasi kõrvale jätmiseks.
Esimesed nädalad ja kuud pärast alkoholi tagasilükkamist võib leida, et ta on puudutanud kõiki eluvaldkondi. Seetõttu on olulised sammud sõltuvusest vabanemise teel tavapärase rutiini muutus, halastamatu vabastamine keskkonnast alla tõmmates. Puhkuseajaks on soovitatav kavandada võõrutus ja viia see tavapärasest olukorrast eemale. Oluline on värvata kodu moraalne toetus. Lõppude lõpuks on ühe pere liikmed siiralt huvitatud üksteise tervisest. Kui harjumuse ühendamine eluviisiga kõrvaldatakse, pole tal midagi loota.